10 conseils pour soulager votre Dos

Le mal de dos touche un grand nombre de personnes. Tout le monde à un jour connu des douleurs de dos, une situation souvent inévitable !

La meilleure façon d’agir est de jouer la carte de la prévention en se faisant conseiller. Une prise en charge est indispensable : s’étirer, s’échauffer, se muscler, améliorer sa posture sont déterminant afin d’éviter des problèmes ultérieurs.

Ce que vous devez faire :

  • Au court de la journée, accordez vous un moment pour vous allonger, les jambes surélevées sur une chaise et relâchez votre dos (à faire pendant 10 min chaque jour). Guide du mal de dos 
  • Si vous ne pouvez pas vous rendre chez votre kiné, n’hésitez pas à utiliser un appareil de massage.
  • Pratiquer l’exercice du « dos creux dos rond en alternant expiration et inspiration ».  procure détente des muscles postérieurs sans contrainte sur la colonne.
  • Décontractez vous en position assise : buste enroulé vers l’avant et laisser vous descendre en vous relâchant, puis relevez vous lentement et recommencez 3 fois l’exercice.
  • Ménagez votre dos en contrôlant votre poids. Le surpoids est une véritable contrainte pour votre dos, il affaiblit les muscles de la ceinture abdominale, les muscle de la colonne vertébrale perdent en tonicité et la colonne vertébrale est fragilisée.

La  période de douleur est souvent synchrone de la surcharge pondérale

  • Pensez à la ceinture lombaire Activ Lomb , elle permet une bonne contention de la colonne vertébrale sans entraîner une fonte musculaire. Elle est indiquée pour les pathologies lombaires, les problèmes de disques, ou encore lors des épisodes de sciatiques.
  • Assurez vous d’avoir une bonne literie, qui vous corresponde et qui soit adaptée à votre morphologie et à votre poids.

Pour dormir, allongez-vous en chien de fusil, sur le dos ou sur le côté, ces positions respectent la courbure naturelle de la colonne vertébrale.

  • En voiture, pensez à régler correctement votre siège, les bras positionné pas trop loin du volant, calez-vous au fond de votre siège pour avoir le dos bien droit. Pour sortir du véhicule, pivoter en pliant le membres inférieurs, et en gardant le dos droit…
  • Lorsque vous êtes au bureau ou sur votre ordinateur à la maison, installez-vous en épousant la forme du dossier de votre fauteuil, et garder le dos bien droit. Vos jambes doivent être à 90°, pour cela choisissez un siège réglable en hauteur, votre tête doit être à hauteur de l’écran.
  • Évitez les talons hauts ! Porter régulièrement des talons surélevés perturbe l’équilibre de votre corps et entraîne une accentuation de la courbure lombaire.

En appliquant ces conseils, et en pratiquant une activité physique régulière, vous éviterez les problèmes occasionnant gènes et douleurs du dos.

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Colonne vertébrale et son anatomie

La colonne vertébrale constitue le squelette du dos aussi nommée rachis, cet empilement de vertèbres est situé entre la base du crâne et se termine à la pointe du coccyx.

Notre colonne vertébrale a trois rôles :

  • Elle est solide, elle nous permet de maintenir la position verticale
  • Elle doit être souple et mobile grâce aux disques intervertébraux et aux articulations vertébrales.
  • Elle protège la moelle épinière localisée dans le canal rachidien.

Elle est constituée de 7 vertèbres cervicales, 12 vertèbres dorsales, 5 vertèbres lombaires, 5 vertèbres sacrées et 4 vertèbres pour le coccyx.

Dans notre la position debout, nous observons les courbures naturelles de notre colonne, la lordose cervicale, la cyphose dorsale, la lordose lombaire et la cyphose sacrée.

Les plaintes douloureuses sont le plus souvent localisées dans la nuque ou le bas du dos. On parle alors de cervicalgies ou lombalgies.

Les douleurs peuvent être d’origines différentes, il est important de les identifier pour mieux les gérer.

J’ai mal au dos !

Article du 28/02/2011 à 12:18

Dos : mode d’emploi pour ne plus souffrir !

Facile de dire qu’on en a « plein le dos » ?
La réalité est hélas bien souvent présente pour une grande majorité d’entre nous. Notre vie quotidienne, notre manque de temps, notre hygiène de vie sont souvent des facteurs de risques nous occasionnant gène et douleur !

Notre dos est un système fragile

Symptômes plus que maladie, le mal de dos dit rarement son origine. La douleur s’explique par des vertèbres surchargées, des ligaments étirés, des muscles fatigués, des articulations malmenées, des conflits disco radiculaires…

Les problèmes de dos résultent souvent d’un cumul de microtraumatismes, chocs physiques et émotionnels, parfois anciens.

Le corps s’adapte, compense par un déséquilibre qui empêche une bonne oxygénation des muscles, des viscères et de l’ensemble des tissus.

La conduite à tenir

Les contractures étant aggravées par les tensions, tout ce qui aide à rester à l’écoute de son corps est bon : pratiquer la relaxation, l’aquagym, marcher, faire du vélo…

Le thermalisme réduit les douleurs, restaure les fonctions, améliore la qualité de vie, il peut être utilisé en compléments de traitements classiques, il est aussi une alternative à l’absorption de médicaments..

L’ergonomie est précieuse aussi bien a votre domicile que sur votre lieu de travail : comment se tenir assis sans croiser les jambes, ramasser un objet, porter un enfant, ranger astucieusement son placard pour rendre accessible ce qui est le plus utilisé. Sans oublier une bonne position de sommeil ainsi qu’un oreiller adapté.

Les médecins, les ostéopathes  et les kinésithérapeutes sont à même de lever les blocages, Ils sont efficaces contre la douleur, en redonnant la souplesse et en renforçant avec tous les égards la musculature de nombre de personnes qui souffrent du dos.

Les exercices spécifiques ont pour but de développer une meilleure prise de conscience du corps, et permettent d’éliminer les attitudes vicieuses.

La kinésithérapie joue un rôle de prévention très important et doit permettre d’éviter toutes récidives. Renforcement, mobilisation, assouplissement, tractions sont les maitres mots pour vous permettre de retrouver un dos fonctionnel.

Le regard et la compétence d’un expert ou d’un professionnel compétent devraient vous permettre de mieux vivre votre dos  et d’éloigner les risques de rechutes et l’installation de la chronicité,

Médecine, Kinésithérapie, ostéopathie, thermalisme, école du dos…à vous de faire le bon choix !